La motivation
- Trouver et maintenir sa motivation
- Trouver une bonne motivation à long terme
- Il y a ce que nous savons et il y a ce que nous faisons…
- Étapes pour une motivation à long terme
- Les avantages et des inconvénients d'un changement
- Obstacles et tentations
- Conviction et confiance en soi
- Planification en vue de la réussite
- Je poursuis mes objectifs!
- Les personnes significatives et l’entourage
Trouver et maintenir sa motivation
Pourquoi voulez-vous changer?
Le seul fait de vouloir changer ne sera pas suffisant pour y parvenir. Vous apporterez sûrement certains changements à vos habitudes, mais tôt ou tard, vous aurez à surmonter certains obstacles qui rendront les choses très difficiles. Commencez par déterminer les raisons qui vous motivent à changer.
Voici quelques conseils pour vous aider à déterminer de bonnes raisons de vouloir changer :
- Plus vos raisons de vouloir changer seront claires, plus ce sera facile d’y parvenir;
- Plus vos raisons seront personnelles, plus il sera facile de changer;
- Plus vous voudrez effectuer ces changements pour votre propre bénéfice, plus ce sera facile d’y arriver;
- Plus vous voudrez effectuer ces changements pour faire plaisir à quelqu’un d’autre, plus il sera difficile de persévérer.
Trouver une bonne motivation à long terme
Votre motivation à changer est-elle fondée sur des sentiments négatifs? C’est là une source importante de motivation pour instaurer un changement, mais qui n’est efficace qu’à court terme. En effet, après avoir commencé à apporter des changements, vous vous sentirez mieux, car vous aurez pris le problème en mains. C’est à ce moment que votre motivation à maintenir les changements s’estompera.
Afin d’apporter des changements durables, vous devez disposer d’une source de motivation positive. Une motivation positive est basée sur le désir de réduire vos risques et d’améliorer votre santé. Elle émane généralement d’un sentiment de bien-être et d’une impression de contrôle sur son état de santé. Pensez donc à toutes les bonnes choses qui vous attendent lorsque vous aurez adopté de nouvelles habitudes saines et durables.
Il y a ce que nous savons et il y a ce que nous faisons…
Les humains sont des créatures intéressantes. Nous savons tous qu’une alimentation saine et l’activité physique sont importantes pour la santé à long terme, mais nous avons malgré tout toujours tendance à choisir les comportements qui nous apportent du plaisir à court terme, peu importe leurs conséquences à long terme.
Nous faisons partie d’une société qui recherche la gratification immédiate. Nous voulons tout avoir, dès maintenant.
Avez-vous remarqué que plusieurs de vos comportements nuisibles pour la santé peuvent être classés dans la catégorie « gain à court terme mais perte à long terme »?
Étapes pour une motivation à long terme
Êtes-vous décidé à vous engager : à changer?
Évaluez votre volonté de changer.
Comme il est difficile de faire un changement, il est nécessaire d’avoir un certain degré d’engagement. Il est préférable de considérer cet engagement comme votre intention ou votre volonté de changer.
Lorsque l’on demande aux gens s’ils sont prêts à changer, leur réponse immédiate est « OUI ». Si seulement les choses étaient aussi simples...
La vraie question est « Voulez-vous changer, sachant que vous devrez renoncer à certaines choses?
La recherche montre qu’une grande volonté à changer est associée à l’atteinte de cet objectif. Ainsi, si vous voulez vraiment changer, vous êtes donc plus susceptible d’y parvenir si vous répondez « oui » à ces questions :
- Seriez-vous inquiet si vous ne parveniez pas à changer?
- Voulez-vous y parvenir?
- Êtes-vous prêt à le faire maintenant?
Les avantages et des inconvénients d'un changement
Comment mettre toutes les chances de votre côté
Il n’est pas nécessaire de vous dire à quel point il peut être difficile de maintenir un changement de comportement. Tout est question d’équilibre; vous devez peser les avantages et les inconvénients de vos choix.
Les avantages sont ce qui vous motive à changer. Malheureusement, ce sont les inconvénients reliés au changement qui vous poussent à abandonner.
Obstacles et tentations
Lorsque quelque chose survient qui nuit à l’atteinte de vos objectifs ou lorsque vous apportez les changements nécessaires à l’atteinte de votre objectif nous appelons cela des obstacles – incidents qui rendent les choses difficiles – ou des tentations – des situations où vous avez envie de revenir en arrière.
Si vous savez quels sont les obstacles et les tentations que vous êtes susceptible de rencontrer, vous pouvez mettre au point un plan qui vous permettra d’y faire face. Il est important de prévoir d’avance comment réagir afin de réussir à maintenir les changements souhaités.
Notez comment vous pourriez surmonter les obstacles et résister aux tentations.
Savoir, c’est pouvoir! Les tentations et les obstacles n’ont pas à vous dominer, vous pouvez inverser les rôles.
Conviction et confiance en soi
Plus vous serez convaincu de pouvoir atteindre vos objectifs, plus vous trouverez les moyens pour y parvenir.
Les gens qui manquent de conviction abandonneront facilement leurs bonnes résolutions.
Si vous avez confiance en vous, vous persévérerez. Si vous êtes en mesure de surmonter les obstacles et de résister aux tentations auxquels vous faites face, votre confiance en vous en sera accrue!
Planification en vue de la réussite
Le comportement est influencé par de nombreux facteurs. Nous n’en sommes pas entièrement maîtres, même si nous l’aimerions beaucoup.
Analysez votre comportement. La plupart des comportements sont associés à des situations, à des gens ou à des émotions. Si nous étudions notre comportement, il est possible de repérer des habitudes qui nous aideront à comprendre ce que nous devons faire pour changer.
Fixez-vous des objectifs. Il est plus facile de modifier votre comportement si vous procédez par petites étapes. Vous pouvez commencer par de petits changements et en apporter d’autres progressivement. C’est facile de vouloir changer immédiatement et radicalement, mais plus les changements que vous apporterez seront rapides et importants, moins vous serez susceptible de les maintenir.
Usez du renforcement positif. Concluez un pacte avec vous-même. Au moins une fois par jour félicitez pour un action entrepris en lien avec votre objectif dont vous êtes fières.
Je poursuis mes objectifs!
Souvent, on se demande quelle direction prendre. On ne réussit pas à fixer ses objectifs ou à déterminer ce qu’on doit faire pour les atteindre.
En rencontre de coaching , vous pouvez établir des objectifs sur lesquels vous pouvez travailler.
S’il est difficile de vous concentrer sur un objectif en particulier, voici quelques questions que vous devriez vous poser :
Pourquoi est-il important pour vous de poursuivre vos objectifs?
- Dressez la liste des avantages personnels reliées à votre objectif.
- Pensez à ce que vous pourriez perdre si vous ne poursuiviez pas vos objectifs.
Les personnes significatives et l’entourage
Une des mesures les plus importantes à adopter pour parvenir à un changement est de prendre vos responsabilités. Il vous incombe de faire ce qui est en votre pouvoir pour améliorer votre situation. Toutefois, un autre facteur qui contribue également beaucoup à votre succès est le soutien de votre entourage.
Si vos amis et votre famille appuient les efforts que vous déployez pour changer, il sera beaucoup plus facile pour vous d’y parvenir.
Asseyez-vous avec les personnes importantes de votre entourage et expliquez-leur les changements que vous essayez d’apporter à votre mode de vie. Demandez-leur de vous aider. S’ils acceptent, vous pourriez leur suggérer de quelles façons le faire.
Pensez aux personnes qui sont proches de vous et demandez-vous dans quelle mesure chacune d’elle pourrait vous soutenir. Certaines personnes sont en mesure d’offrir un bon soutien affectif et d’autres, un soutien pratique (faire des choses pour vous). Certaines peuvent même faire les deux!
Ne vous attendez pas à ce que certaines personnes vous aident dans une mesure où elles n’en sont pas capables. Ainsi, si quelqu’un est apte à offrir un soutien pratique, demandez-lui de vous aider avec certaines tâches spécifiques. Si une autre personne est en mesure de vous offrir un soutien affectif, c’est à celle-ci que vous devriez vous adresser lorsque vous vous sentez dépassé par les événements.
Ne soyez pas trop dur avec vos proches s’ils ne répondent pas à vos attentes. Il s’agit là d’un changement de comportement pour eux aussi et, jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature, eux aussi éprouveront certaines difficultés. Vous devez aussi répondre aux besoins de vos amis et de votre famille.
Certains « rabat-joie » sont autour de vous? Évitez-les. Ne leur parlez que très peu de votre démarche. Ils sauront très bien vous dissuader. Leur intention est probablement positive. Ils veulent vous aider en vous donnant leurs conseils malheureusement leur insécurité , leur expériences personnelles , leurs peurs peuvent faire en sorte de vous décourager. Vous en connaissez?